Stres uważany jest za jeden z istotnych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. W codziennej bieganinie, natłoku wyzwań, zadań do zrobienia „na już” trudno z nim walczyć, jeszcze trudniej – całkowicie pokonać. Można jednak go oswoić, lepiej poznać swojego „wroga”
Zastanów się, co cię stresuje. Jeśli chcesz się nauczyć, jak sobie radzić ze stresem w Twoim życiu, musisz najpierw wiedzieć, jakie są jego najważniejsze źródła.
Oto kilka przydatnych porad:
- zaakceptuj stres, którego nie da się wyeliminować!
- uśmiechaj się! Śmiech to jeden najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem.
- nie bądź sama. Otaczaj się bliskimi, życzliwymi osobami – nie zamykaj się w swoim świecie zmartwień. Mając wsparcie drugiej osoby możesz zobaczyć problem z zupełnie innej perspektywy
- nie kumuluj w sobie złości. „Wyrzuć” ją z siebie. Pomogą Ci w tym ćwiczenia fizyczne, siłownia, spacery, ćwiczenia relaksacyjne, śpiew. Poszukaj metody, która będzie najlepsza dla Ciebie.
- znajdź swój sposób na relaks. Może to być relaksująca muzyka, kąpiel, odstresowujący masaż
- naucz się mówić „NIE” – broń się przed nadmiarem obowiązków. Nie musisz robić wszystkiego sama – wszyscy domownicy powinni mieć obowiązki domowe. Myśląc „sama-zrobię-wszystko-najlepiej” nie tylko niepotrzebnie się przeciążasz, ale także kumulujesz podświadomie złe emocje (złość, frustrację, żal) na swoich bliskich, za to, że wszystkie obowiązki spadły na Ciebie. Deleguj zadania, naucz się odpuszczać.
- ustalaj sensowny plan dnia, priorytety – i tego się trzymaj!
- zaplanuj odpoczynek, spotkania z przyjaciółmi
- naucz się myśleć pozytywnie. Staraj się dostrzeć jasne strony w każdej, nawet trudnej sytuacji. Z czasem ta prosta technika wejdzie Ci w nawyk. A wtedy poczujesz różnicę.
Często uciekamy przed stresem, problemami. Szukamy zapomnienia w używkach, odreagowujemy złe emocje na otoczeniu. Czasem rozwiązania te pomagają – na chwilę, dwie. W dłuższej perspektywie prowadzą jednak do pogłębienia problemu, do przewlekłego napięcia. Pamiętajmy: w walce ze stresem nie pomogą:
- bagatelizowanie poważnych kłopotów
- samooszukiwanie się – to droga do chorób psychosomatycznych
- nadużywanie alkoholu
- palenie papierosów
- używanie leków uspokajających, przeciwbólowych, rozkurczowych, pobudzających
- wyładowanie agresji na innych ludziach
- myślenie negatywne
- czarnowidztwo, pesymizm
Aby pokonać „wroga”, trzeba stawić mu czoła, trzeba się z nim zmierzyć.