Jeśli chcesz rzucić palenie, zapamiętaj!
Początkowo warto unikać sytuacji, miejsc i osób, a nawet własnych myśli, które wyzwalają głód nikotynowy, a zamiast tego lepiej przypominać sobie korzyści płynące z niepalenia, by wzmocnić motywację do kontynuowania zmiany. Wskazane jest towarzystwo osób niepalących, unikanie sytuacji wywołujących napięcie psychofizyczne i uczenie się nowych zachowań ważnych dla funkcjonowania jako osoby niepalącej.
Uzależnienie od tytoniu ma charakter postępujący i długotrwały, a więc nawet po długim okresie abstynencji zdarzają się nawroty. Zagrożenie nawrotem zmniejsza się w sytuacji, gdy osoba paląca wykształci u siebie umiejętności radzenia sobie bez pomocy papierosa, zwłaszcza w sytuacjach napięcia emocjonalnego.
A jeśli zdarzy się nawrót… Trudno, należy podjąć kolejną próbę zaprzestania palenia. Trzeba jednak przeanalizować przyczyny nawrotu, aby nie powtórzyć tego samego błędu; co więcej, to przykre doświadczenie można wykorzystać dla odniesienia sukcesu.