Czy wiesz, że ilość i jakość Twojego snu ma wpływ na długość Twojego życia? Zaburzenia snu występują u około 25% osób dorosłych, im jesteśmy starsze tym częściej opowiadamy o swojej bezsenności, zauważamy również znaczącą różnicę w jakości snu, która może być czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Jako pierwsze nasuwa się pytanie, jak długo powinnyśmy spać? Podanie dokładnej liczby godzin nie jest możliwe, trzeba pamiętać, że to kwestia indywidualna, natomiast większość ludzi potrzebuje siedmiu godzin na dobę.
Istotną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia może odgrywać zapobieganie zaburzeniom snu oraz ich wczesna diagnoza i leczenie.
Jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu?
Naturalny cykl snu – staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze.
Ekspozycja na światło – unikaj jasnych ekranów na 1-2 godzin przed snem. Zrezygnuj z nocnego oglądania telewizji.
Aktywny dzień – osoby, które regularnie ćwiczą, lepiej śpią w nocy i czują się mniej senne w ciągu dnia.
Napoje i jedzenie – ogranicz kofeinę i nikotynę. Unikaj spożywania wieczorem wysokoenergetycznych posiłków.
Relaks i spokojny umysł – praktykuj ćwiczenie głębokiego oddechu ułatwiające zasypianie.
Środowisko snu – ogranicz hałas, przewietrz sypialnię, upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne.