Każdego roku w dniach 17-24 kwietnia obchodzony jest Tydzień dla Serca, którego celem jest zapobieganie chorobom serca, rozpowszechnianie wiedzy o chorobach serca i ich profilaktyce oraz poznanie czynników ryzyka tych chorób ❤️
❤️ Krok pierwszy-zastosuj zdrową dietę.
Różnorodność zdrowego menu zapewnią warzywa i owce, a także produkty nieprzetworzone chemicznie, które oddadzą Twojemu organizmowi dawkę niezbędnych minerałów i witamin .
Ty i Twój organizm musicie się nawzajem chronić i odciążać serce, dlatego tak istotne jest by unikać żywności przetworzonej, cukru, solonych przekąsek. Nie ma możliwości poprawy stanu zdrowia za pomocą farmakoterapii, jeśli nie będzie zastosowana prawidłowa modyfikacja żywienia!
❤️ Krok drugi-kontroluj ciśnienie tętnicze krwi
Nadciśnienie tętnicze może objawiać się bólami i zawrotami głowy, kołataniem serca czy uczuciem duszności, ale może też przebiegać bezobjawowo.
Przez długi czas może ono uszkadzać układ krążenia.
Oto wymagania, które należy spełnić, aby pomiar ciśnienia tętniczego w warunkach domowych był miarodajny:
🔸ciśnienie należy mierzyć w pozycji siedzącej, po 5 minutach odpoczynku,
🔸30 minut przed pomiarem nie należy pić kawy ani palić papierosów,
🔸dolną krawędź mankietu ciśnieniomierza umieść ok. 2,5 cm nad zgięciem łokciowym, a sam mankiet na wysokości serca,
🔸usiądź nieruchomo i nie rozmawiaj podczas pomiaru,
🔸pomiar odczytaj 2-krotnie w odstępie 1-2 minut.
Normy ciśnienia krwi dla osoby dorosłej:
🔸ciśnienie tętnicze optymalne <120 i <80 mm Hg
🔸prawidłowe 120-129 i/lub 80-84 mm Hg
🔸wysokie prawidłowe 130-139 i/lub 85-89 mm Hg
🔸nadciśnienie tętnicze 1. stopnia: 140-159 i/lub 90-99 mm Hg
🔸nadciśnienie tętnicze 2. stopnia: 160-179 i/lub 100-109 mm Hg
🔸nadciśnienie tętnicze 3. stopnia: większe lub równe 180 i/lub większe bądź równe 110 mm Hg
Wartość pomiaru ciśnienia tętniczego zapisuj w książce pomiarów lub przechowuj w pamięci urządzenia.
❤️ Krok trzeci-kontroluj poziom glukozy we krwi
Cukrzyca stanowi istotny czynnik ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.
Oto niepokojące objawy kliniczne, które powinny zapalić u Ciebie czerwoną lampkę, żebyś sprawdziła czy cukrzyca nie weszła Ci za bardzo w krew:
🔸częste oddawanie moczu
🔸zmęczenie i senność
🔸wzmożone pragnienie
🔸częste infekcje skórne
🔸suchość w jamie ustnej
🔸„wilczy” apetyt
🔸upośledzenie widzenia
🔸złe gojenie się ran
Badanie należy regularnie mierzyć nawet wtedy, gdy nie odczuwasz niepokojących objawów, bo cukrzyca może rozwijać się również bez ich udziału. Badania okresowe umożliwiają jak najwcześniejsze wykrycie cukrzycy.
❤️ Krok czwarty-kontroluj poziom cholesterolu
Należy pamiętać o konieczności kontroli tzw. lipidogramu (cholesterol, frakcja HDL i LDL, trójlicerydy).
Badanie pozwala na kompleksową ocenę stanu gospodarki tłuszczowej w organizmie. Poznane wyniki umożliwią ocenę stopnia ryzyka sercowo-naczyniowego.
Prawidłowe wartości lipidów u zdrowej osoby dorosłej:
🔸cholesterol całkowity-mniej niż 190 mg/dl (5mmol/l),
🔸frakcja LDL-mniej niż 115 mg/dl (3mmol/l),
🔸HDL (dla kobiet) -ponad 45 mg/dl (1,2mmol/l),
🔸trójglicerydy – mniej niż 150 mg/dl (1,7mmol/dl).
❤️ Krok piąty-utrzymuj prawidłową masę ciała
Ważna jest redukcja masy ciała. Kontroluj ciężar ciała, nie dopuść do otyłości lub znacznej nadwagi ciała. Nadmiar masy ciała jest udokumentowanym czynnikiem rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.
Należy także podkreślić, że zmniejszenie masy ciała jest korzystne i poprawia rokowanie u pacjentów w ramach prewencji wtórnej 👩🏼⚕️.
Otyłość typu wisceralnego jest niezależnym i istotnym czynnikiem zagrożenia m.in. miażdżycą i jej powikłaniami, nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą typu II.
Trzymaj formę!
❤️ Krok szósty-bądź aktywna fizycznie
Według aktualnych zaleceń, powinnyśmy prowadzić 30-minutową aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu, a najlepiej codziennie.
Jeśli nie jesteś typem sportsmena – spaceruj. Poukładasz myśli, dotlenisz się i poprawisz krążenie krwi. Nie zapomnij jednak, aby wysiłek fizycznym nie kojarzył się czymś męczącym, trudnym, znajdź taką formę ruchu,która Cię bawi💃🏽Ćwiczenia nie mają być celem w samym sobie – mają stać się częścią naszego życia i nie należy go tratować jak kolejny obowiązek!
Wykorzystujmy, każdą okazję na aktywność. Parkujmy samochód na odległych miejscach parkingowych dzięki temu prostemu trickowi wykonamy mini spacer w drodze po zakupy. Mając do wyboru windę lub schody zawsze wybierajmy schody. Gdy dzieci lub wnuki poproszą Cię o wyjście na plac zabaw, z chęcią im potowarzyszcie.
Oto tylko niektóre efekty systematycznej aktywności fizycznej:
🔸wzrost przepływu wieńcowego,
🔸niższe wartości ciśnienia tętniczego krwi,
🔸wzrost maksymalnej pojemności minutowej i objętości wyrzutowej serca,
🔸wpływ przeciwzakrzepowy,
🔸wzrost stężenia cholesterolu frakcji HDL i obniżenie stężenia trójglicerydów.
❤️ Krok siódmy-nie pal papierosów
Palenie tytoniu jest jednym z najważniejszych modyfikowanych czynników ryzyka rozwoju choroby wieńcowej. Już rok po zaprzestaniu palenia ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca jest o 50% niż u aktywnego palacza.
Po wypaleniu ostatniego w Twoim życiu papierosa:
🔸w ciągu 20 min. – tętno obniży się oraz ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy,
🔸w ciągu 8 godz. – poziom tlenu we krwi wzrośnie, a poziom tlenku węgla spadnie do zera,
🔸w ciągu 24 godz. – ryzyko ostrego zawału serca znacznie się zmniejszy,
🔸w ciągu 48 godz. – Twoje zmysły smaku i węchu zaczną działać normalnie,
🔸w ciągu 2 tygodni do 3 miesięcy – układ krążenia ulegnie wzmocnieniu, poprawi się kondycja fizyczna,
🔸w ciągu 1-9 miesięcy – zwiększy się wydolność układu oddechowego, ustąpią duszności, kaszel, zmęczenie,
🔸po 1 roku – ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca zmniejszy się o połowę,
🔸po 5 latach – ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej, krtani i przełyku zmniejszy się o połowę, mniejsze będzie ryzyko wystąpienia udaru mózgu,
🔸po 10 latach – ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca będzie podobne, jak u osoby nigdy nie palącej,
🔸po 15 latach – ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne, jak u osoby nigdy niepalącej.
Warto podkreślić, że bierne palenie (wdychanie dymu tytoniowego) jest również niebezpieczne jak samo palenie!