Co to takiego? To równomierny lub niespieszny bieg, który jest uprawiany dla wyrównania oddechu na przemian z chodzeniem. To kolejny tym ruchu po chodzeniu. W opinii publicznej istnieje przekonanie, że im bardziej wycieńczeni czujemy się po treningu, tym lepiej. Przecież lekkie ćwiczenia to strata czasu. Cóż, badania ukazują, że to nieprawda. To właśnie powolne ćwiczenia są idealne dla długiego, zdrowego życia.
Dla zachowania zdrowia konieczne jest utrzymanie właściwego poziomu sprawności, jej brak może prowadzić do pogorszenia układu mięśniowo-szkieletowego i funkcji sercowo-płucnych. Uprawianie joggingu poprawia prace serca, płuc i układu krążenia.
Oto kilka wskazówek:
- zadbaj o swoje podstawy, czyli stopy. Ubierz płaskie obuwie dopasowane do kształtu stopy. Uprawiając jogging zawsze ląduj na śródstopiu,
- pamiętaj o prawidłowej postawie! Trzymaj pion od podbicia stopy, aż do głowy, utrzymuj wzrok na wysokości horyzontu, zwróć uwagę na to żeby stopy poruszały się po dwóch równoległych torach,
- zwolnij, nie biegnij za szybko, przeciętna prędkość slow joggingu początkujących to 4-5 km/h, długość jednego kroku powinna stanowić 1/3 długości typowego kroku,
- dla początkujących liczba kroków na minute powinna wynosić od 150 do 170. Celem natomiast powinno być 180 kroków na minutę,
- w kwestii oddychania zaufaj instynktowi, zachowaj spokojny miarowy oddech,
- biegaj dla przyjemności.
Slow jogging może stanowić również metodę do odzyskania sprawności. Istnieje niewiele graniczeń do uprawiania tej formy aktywności, jeżeli ktoś nie ma przeciwwskazań do chodzenia to nie ma przeciwwskazań do tego, aby uprawiać slow jogging. Te kryterium stanowi podstawę w osądzie, nie jest to wiek czy kondycja fizyczna.
Ćwiczenia fizyczne również te w formie slow joggingu zwiększają poziom naturalnych kannabinoidów w mózgu, które poprawiają nasz nastrój. Ćwiczenia mają zatem niesamowity wpływ na zwalczanie niepokoju, stresu, depresji.