Słoneczny, długi i ciepły dzień dostarcza więcej możliwości by całą rodziną wyjść poza dom i zażyć ruchu. Bądź aktywna spróbuj biegać, pływać , jeździć na rowerze, skakać na skakance lub zorganizuj sąsiedzki turniej piłkarski. Nawet koszenie trawy, spacer z wózkiem lub wyprowadzanie psa jest aktywnością. Poznaj europejskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej.
Kiedy temperatura powietrza podnosi się, uprawianie sportu na zewnątrz staje się bardziej wyczerpujące, łatwo doprowadzić Twój do przegrzania.
Poniżej kilka zasad, o których musisz pamiętać, będąc aktywna w ciepłe dni.
RADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Pamiętaj o:
- Właściwa pora na ćwiczenia.
Unikaj ćwiczeń na zewnątrz w godzinach popołudniowych (11.00-16.00godz).
- Pamiętaj o piciu płynów.
Pij dużo wody: przed, w trakcie i po ćwiczeniach nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Noś zawsze butelkę wody ze sobą i zaplanuj przerwę podczas aktywności.
- Rób częste przerwy w cieniu i pij wodę zanim zrobisz się spragniony.
Pozwól sobie na dostosowanie się do temperatury, niektórzy eksperci twierdzą, że może to trwać 4-14 dni. Możesz nie być w stanie ćwiczyć tak mocno/ciężko jak zazwyczaj.
- Dobierz właściwy strój.
Wybieraj lekkie, jasne i luźne ubrania. Odzież pochłaniającą wilgoć. Chroń oczy oraz głowę przed promieniami słonecznymi.
- Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza, jeśłi cierpisz na schorzenia przewlekłe, sercowo-naczyniowe.
Porady dietetyczne
Lekkie przekąski przed i po ćwiczeniach mogą pomóc w zachowaniu odpowiedniej temperatury ciała.
- Chłodzone lub mrożone owoce,
- Lody domowo robione z 100% soków owocowych,
- Zimne przeciery owocowe,
- Zimne sałatki warzywne z dodatkiem fasoli i ryb,
- Warzywa (ogórek, marchew, seler z lekkim schłodzonym dipem),
- Woda gazowana (zimna) z plasterkiem owocu lub ogórka,