Oddychanie to czynność, która jest zarówno nieświadoma, jak i świadoma. Kontrola oddechu w efekcie pomaga to okiełznać stres i dowolnie go redukować.
______________________________
Box breathing to prosta technika wykonywania powolnych, głębokich oddechów pozwala na szybkie przywrócenie normalnego rytmu oddechu, zwiększa wydajność i koncentrację, ma również działanie przeciwstresowe. Możesz ją wykonywać w wybrany przez Ciebie miejscu. Zadbaj natomiast o ciche otoczenia, w którym możesz skupić się na oddechu oraz prawidłową-prostą postawę ciała.
Pobierz grafikę, która umożliwi Ci przeprowadzenie kilku pełnych cykli tego ćwiczenia
Schemat box breathing krok po kroku:
- Zamknij oczy i weź trwający 4 sekund wdech
- Wstrzymaj oddech przez następne 4 sekundy
- Zacznij powolny wydech trwający również 4 sekund
- Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy
- Powtórz cały cykl
Techniki oddechowe stanowią użyteczne narzędzie do szybkiego odprężenia umysłu, gdy ogarnia cię stres lub intensywne emocje. Mamy nadzieję, że w sytuacji niepokoju przypomnisz sobie o opisanym ćwiczeniu i na własnym organizmie doświadczysz jego mocy.