Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowia Twojego serca. Dlaczego? Nasze ciało zostało stworzone tak aby, być aktywną fizycznie i psychicznie Z badań naukowych wynika, aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca.
Zalecenia
co najmniej 5 razy w tygodniu umiarkowanego wysiłku przez 30 minut
lub
co najmniej 3 razy w tygodniu energicznego wysiłku przez 30 minut.
Aktywność fizyczna a spalane kalorie
Istnieje wiele sposobów by ćwiczyć każdego dnia. W celu wyboru odpowiedniego dyscypliny sportu przygotowaliśmy poniżej zestawienie bilansu wysiłku fizycznego a spalone kalorie podczas aktywności fizycznej przez 1 godzinę.
| Wysiłek fizyczny w ciągu 1 godz | Kalorie | ||
| SPORT | |||
| 1. | Aerobik | 550 kcal | |
| 2. | Aerobik w wodzie | 580 kcal | |
| 3. | Boks | 651 kcal | |
| 4. | Badminton | 400 kcal | |
| 5. | Bieg (1 km przez 3,40 min) | 1200 kcal | |
| 6. | Bieg wolny | 567 kcal | |
| 7. | Bieg (1 km przez 5 min) | 1000 kcal | |
| 8. | Callanetics | 300 kcal | |
| 9. | Ćwiczenia na siłownii | 400 kcal | |
| 10. | Golf | 250 kcal | |
| 11. | Gra w piłkę nożną | 650 kcal | |
| 12. | Joga | 288 kcal | |
| 13. | Intensywna gimnastyka | 300 kcal | |
| 14. | Jazda konna | 650 kcal | |
| 15. | Jazda na deskorolce | 371 kcal | |
| 16. | Jazda na nartachbiegowych | 574 kcal | |
| 17. | Jazda na nartach wodnych | 441 kcal | |
| 18. |
|
511 kcal | |
| 19. | Jazda na rolkach | 400 kcal | |
| 20. | Jazda na rowerze (10 km/h) | 300 kcal | |
| 21. | Jazda na rowerze (20 km/h) | 600 kcal | |
| 22. | Jazda na łyżwach | 497 kcal | |
| 23. | Jogging | 400 kcal | |
| 24. | Koszykówka | 550 kcal | |
| 25. | Lekka gimnastyka | 210 kcal | |
| 26. | Łowienie ryb | 260 kcal | |
| 27. | Marsz | 500 kcal | |
| 28. | Ping-pong | 280 kcal | |
| 29. | Pływanie | 400 kcal | |
| 30. | Siatkówka | 450 kcal | |
| 31. | Siatkówka plażowa | 588 kcal | |
| 32. | Skakanie na skakance | 574 kcal | |
| 33. | Stretching | 287 kcal | |
| 34. | Szybki marsz 6 km/h | 150 kcal | |
| 35. | Taniec | 500 kcal | |
| 36. | Tenis | 450 kcal | |
| 37. | Wędkowanie | 300 kcal | |
| 38. | Wiosłowanie | 500 kcal | |
| 39. | Wiosłowanie na kajaku | 450 kcal | |
| 40. | Squash | 497 kcal | |
| 41. | Spacer spokojny | 100 kcal | |
| 42. | Spacer w umiarkowanym tempie | 120 kcal | |
| 43. | Wspinaczka | 693 kcal | |
| SPRZATANIE , Aktywność w domu | |||
| 44. | Gotowanie | 105 kcal | |
| 45. | Kopanie, grabienie w ogródku | 500 kcal | |
| 46. | Mycie okien | 240 kcal | |
| 47. | Mycie podłogi | 250 kcal | |
| 48. | Mycie samochodu | 315 kcal | |
| 49. | Odkurzanie | 150 kcal | |
| 50. | Praca w ogródku | 250 kcal | |
| 51. | Pranie ręczne | 150 kcal | |
| 52. | Prasowanie | 144 kcal | |
| 53. | Koszenie trawnika | 315 kcal | |
| 54. | Robienie na drutach | 55 kcal | |
| 55. | Ścieranie kurzy | 240 kcal | |
| 56. | Słanie łóżek | 200 kcal | |
| 57. | Sprzątanie łazienki | 240 kcal | |
| 58. | Sprzątanie pokoju | 180 kcal | |
| 59. | Szorowanie podłóg | 426 kcal | |
| 60. | Szycie na maszynie | 135 kcal | |
| 61. | Szycie ręczne | 111 kcal | |
| 62. | Trzepanie dywanów | 260 kcal | |
| 63. | Zamiatanie podłogi | 100 kcal | |
| 64. | Zmywanie | 75 kcal | |
| 65. | Zmywanie naczyń | 144 kcal | |
| AKTYWNOŚĆ Rodzinna | |||
| 66. | Gra w kręgle | 300 kcal | |
| 67. | Frisbee | 210 kcal | |
| PRACA | |||
| 68. | Lekka praca biurowa | 140 kcal | |
| 69. | Pisanie długopisem | 90 kcal | |
| 70. | Pisanie na komputerze | 80 kcal | |
| 71. | Praca b. ciężka, np. kopanie | 700 kcal | |
| 72. | Praca ekspedientki | 280 kcal | |
| 73. | Praca kamieniarska | 400 kcal | |
| 74. | Robotyciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe | 240 kcal | |
| 75. | Układanie dokumentów | 200 kcal | |
| 76. | Malowanie mieszkania | 400 kcal | |
| AKTYWOŚC podczas dnia | |||
| 77. | Leżenie, odpoczynek | 77 kcal | |
| 78. | Namiętne pocałunki | 150 kcal | |
| 79. | Oglądanie TV | 25 kcal | |
| 80. | Piłowanie drewna | 450 kcal | |
| 81. | Poprawianie makijażu (5 min) | 30 kcal | |
| 82. | Prowadzenie samochodu | 126 kcal | |
| 83. | Robienie zakupów | 300 kcal | |
| 84. | Schodzenie ze schodów | 364 kcal | |
| 85. | Seks | 200 kcal | |
| 86. | Siedzenie spokojne | 50 kcal | |
| 87. | Spanie | 62 kcal | |
| 88. | Śpiewanie | 122 kcal | |
| 89. | Stanie na baczność | 115 kcal | |
| 90. | Stanie swobodne | 100 kcal | |
| 91. | Ubieranie się i rozbieranie | 118 kcal | |
| 92. | Wchodzenie na schody | 1100 kcal | |
| 93. | Czytanie | 25 kcal | |
| 94. | Czytanie głośno | 150 kcal | |
| 95. | Gra na instrumencie 15 min. | 120 kcal | |