Kochane FitPolki mamy nadzieję, że u Was wszystko dobrze i radzicie sobie z tą niecodzienną sytuacją.
Nie zapomnijmy w całym tym zgiełku o sobie, korzystając z naszej propozycji trzech asan redukujących stres, znajdź chwile na relaks. Asany te znakomicie nadają się dla początkujących, ponieważ nie są skomplikowane technicznie. Dzięki nim joga w domu będzie bezpieczna.Taka chwila spokoju dla siebie na pewno każdej z nas wyjdzie na dobre.
🔸PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ
Regeneruje system nerwowy
1. Zejdź do pozycji podporu przodem.
2. Dłonie ustaw na szerokość barków. Palce dłoni rozstaw dość szeroko, a kciuki skieruj do wewnątrz.
3. Łokcie skierować delikatnie na zewnątrz.
4. Kolana rozstaw mniej więcej na szerokość bioder, a stopy ustaw równolegle do siebie.
5. Następnie odepchnij się mocno od maty, kierując swoje biodra w górę.
6. Nie musisz od razu dotykać piętami do maty i doprostowywać kolan. Możesz opierać się jedynie na palcach stóp.
7. Pamiętaj o tym, aby barki oddalać o uszu i nie wisieć na łopatkach.
8. Dbaj o to, aby brzuch był lekko napięty, a miednica podwinięta.
9. Głowa powinna być ustawiona w linii z kręgosłupem i być jego naturalnym przedłużeniem.
⏱Czas: od 1-3 minut w pozycji.
❌Przeciwskazania: Ból głowy, wysokie ciśnienie krwi, zespół cieśni nadgarstka
🔸POZYCJA DRZEWA
Daje poczucie równowagi i stabilności psychicznej.
1. Stań na macie w pozycji stojącej i przenieś lekko ciężar ciała na lewą stopę.
2. Zegnij prawą nogę i ułóż stopę na lewym udzie, tak aby pięta była jak najbliżej pachwiny.
3. Utrzymuj lewą nogę mocno wyprostowaną i napiętą.
4. Cofnij kolano zgiętej nogi i ściągnij w dół.
5. Ściągnij ręce w dół, skręć ramiona na zewnątrz odwracając dłonie od tułowia, kiedy poczujesz stabilność w pozycji z wdechem podnieś ręce w górę.
6. Możesz wpatrywać się w wybrany punkt przed sobą i na nim koncentrować uwagę, nie patrz w ziemię.
7. Połącz dłonie i wyciągnij całe ciało mocno w górę.
⏱Czas: 1 minuta na jedną nogę.
❌Przeciwwskazania: Częste migreny i bezsenność. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinny trzymać rąk nad głową, lepiej trzymać je na klatce piersiowej.
🔸POZYCJA DZIECKA
Dla wyciszenia i relaksacji.
1. Zacznij od siadu na piętach. 2.Połącz duże paluchy u stóp. 3. Następnie powoli wyciągaj się do przodu.
3. Przyciągnij klatkę piersiową do ud
5. Zrelaksuj się.
⏱Czas: 1 – 3 minut w pozycji. ❌Przeciwskazania: Gdy masz biegunkę lub jesteś w ciąży. Jeśli masz problemy z kolanami.