Edmund Jacobson w latach 30-tych opracował technikę progresywnej relaksacji mięśni. Autor twierdził, że nie może istnieć zaniepokojony umysł w zrelaksowanym ciele. Napięcie nerwowomięśniowe jest bazą dla wszelakich negatywnych stanów emocjonalnych, zatem relaksacja mięśni prowadzi do relaksacji umysłu. Trening jest polecany osobom przeciążonym nadmiernym stresem, który to może doprowadzić do wysokiego poziomu naprężenia mięśni. Relaksacja polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu głównych grup mięśni. Idea tkwi w wykonywaniu określonych, celowych ruchów kończynami górnymi oraz dolnymi, a także twarzą i tułowiem. Napięcie mięśniowe ma trwać pięć sekund, a rozluźnienie 10 sekund.
Celem jest:
- nauczenie się samodzielnej relaksacji ciała w różnych sytuacjach i miejscach,
- poprawa jakości snu,
- przeciwdziałanie stanom lękowym,
- redukcja chronicznego stresu.
Zachowaj ostrożność, jeżeli masz:
- schorzenia układu mięśniowo-kostnego, oddechowego, układu krążenia,
- poważne kontuzje.
Zasmakujmy zatem empirycznie całego procesu, oto przykładowe zastosowanie metody Jacobsona. Zanim zaczniesz zapewnij sobie odpowiednie warunki do ćwiczeń. Ciche, przewietrzone miejsce o odpowiedniej temperaturze pozwoli uzyskać lepszy efekt relaksacji. Przyjmij wygodną pozycję, najlepiej połóż się na plecach i zamknij oczy. Zaczynamy.
Wykonaj dwa, jednostajne, relaksujące spokojne oddechy z powolnymi wydechami.
